INC国际神经外科医生集团

INC国际神经外科医生集团咨询电话:4000290925
INC
当前位置:INC > 脑瘤我总告诉脑瘤患者要保持适当运动,因为运动改变大脑!

我总告诉脑瘤患者要保持适当运动,因为运动改变大脑!

我想强化一种理念:运动可以对认知能力和心理健康产生深远的影响。运动可说是我们所能有的治疗多数精神疾病的较佳处方之一。 I want to cement the idea that exercise has a profound impact on cognitive a
本文有2317个文字,大小约为10KB,预计阅读时间6分钟

  我想强化一种理念:运动可以对认知能力和心理健康产生深远的影响。运动可说是我们所能有的治疗多数精神疾病的较佳处方之一。

  I want to cement the idea that exercise has a profound impact on cognitive abilities and mental health.It is simply one of the best treatments we have for most psychiatric problems.”—John Ratey

  生命在于运动,这个观念可谓深入人心。世卫组织发布新版《关于身体活动和久坐行为指南》,强调每个人,不论年龄和能力,都可以进行身体活动,而且每种活动方式都有用。如果人口更爱活动,每年可避免多达500万人死亡。但现实生活中,很少有人会坚持锻炼身体。即使对于脑瘤患者,我也是总告诉他们:在身体允许的情况下,要保持适当运动,因为运动改变大脑!

  图示:国际卫生组织发布的2020身体活动与久坐行为指南,较低运动量的标准:每周至少150分钟中等强度运动,或者75分钟大强度运动。

  哈佛医学院教授John Ratey在他的《运动改造大脑》中首度公开革命性的大脑研究,透过美国高中的体育改革计划、真实的案例与亲身经历、上百项科学研究证实,运动不只能健身、锻炼肌肉,还能锻炼大脑,改造心智与智商,让你更聪明、更快乐、更幸福!运动能刺激脑干,提供能量、热情和动机,还能调节脑内神经递质,改变既定的自我概念,稳定情绪,增进学习力。所以,动起来吧!你的大脑会感谢您的付出,并加倍回报给你。

  运动如何改变大脑?

  人在运动过程中会提高一种叫做脑源性神经营养因子(BDNF)的蛋白质的含量,我称它为“大脑的优质营养肥料。运动时还会产生血清素(serotonin)、多巴胺(dopamine)和去甲肾上腺素(norepinephrine),这三种重要的神经递质与情绪和学习能力息息相关。你可能听说过血清素,也许还知道抑郁症与血清素的缺乏有关,不过,许多我认识的精神科医生都不了解二者的关系。他们既不了解压力的毒性水平会损害大脑中几十亿个神经细胞之间的连接,也不了解慢性抑郁症会缩小脑部一些特定的区域。他们更不知道,运动能释放一连串影响神经系统的化学物质和生长因子,而这些物质能扭转血清素的缺乏,并维护大脑的基本结构。实际上,大脑和肌肉的反应一样——用进废退。大脑内的每个神经元(也称神经细胞)通过树状分支上的“叶片”相互接触,而运动则可以促进这些分支生长并发出许多侧支,因此能从根本上增强大脑的功能。

 

  人体生长激素(HGH)是身体的工匠教授,它燃烧腹部脂肪、让肌肉纤维有序层叠,同时增大脑容量。研究人员相信,它还可以逆转老化引起的脑容量流失。短跑和足球运动员的间歇训练法(interval training)本质上就是增加HGH水平,即使用自然兴奋剂。其结果就是,不断积累的快速收缩肌纤维增强了动作时的力量。而且,生成新的肌纤维还增强了运动员的整体新陈代谢,提高了燃烧脂肪和碳水化合物的能力。因此在训练结束后,大脑会保留住这种被增强的能力。那么运动具体会对我们的大脑产生哪些影响呢?

  1.运动提高学习能力

  运动如何在三个层面提高学习能力:首先,它完善你的思维模式以提高警觉力、注意力和驱动力;其次,它让神经细胞准备就绪,并促使他们互相连接起来,这是连通新信息的细胞基础;较后,运动激发海马体的干细胞分化成新的神经细胞。

  BDNF(脑源性神经营养因子),促使了我们大脑中神经元的连接和活跃程度,以及膨胀程度。前额叶是负责学习的,我们看到一个新鲜事物,前额叶就会立刻活跃起来,当学会这个动作或技能后,就可以把这个动作或技能仍到你的基底核、小脑、脑干这些原始区域,这样才能把前额叶腾出空间去学习更多新的东西。所以前额叶负责学东西,其他地方负责储存和利用变成潜意识。

  运动给身体提供了某种不同的刺激,而这种刺激为大脑创建了一种环境,这种环境使大脑能够做好准备、愿意并且有能力去学习。有氧运动可产生明显的调节作用:调整可能已经失衡的系统,同时优化那些还未失衡的系统——对任何想要发挥出自己全部潜能的人而言,这是一个不可或缺的工具。

  如果你长期不用这个动作或技能,那么神经元之间就会失去连接,没有连接之后就会忘记,这也是我们大脑会产生遗忘的原因。

  作者建议有氧运动和技巧学习一样要结合起来,对大脑有各自不同的有益影响。

  2.运动之减少压力

  从心理学方面,运动可以提高我们的掌控感,如果我们能很好的控制压力,就有可能让压力成为我们前进的动力,那些杀不死你的会使你变得更强大

  压力会带来思维的控制,用于运行的能量预算是固定的,因此大脑已经进化成在必要的时候挪用能量资源,这意味着心理过程具有竞争性。

  不可能使全部的神经元同时发出信号,所以假如一个神经元网络活跃起来,它的发生必定会控制另一个神经元网络作为代价。慢性压力的问题之一就是,一旦下丘脑-脑垂体-肾上腺轴大量消耗能量来保持系统的警觉状态,那么大脑的思维功能所需的能量就会被侵占。

  所以可以通过运动分泌更多的BDNF,提高胰岛素的受体,控制压力反应情绪。

  3.运动之治疗焦虑

  焦虑是认知错误的解读,认知错误的原因是前额叶皮层对杏仁核失去了合适的控制,科学家对这些焦虑患者的脑部进行扫描时发现,这些焦虑症患者的前额叶皮层负责向杏仁核发送结束停止信号的区域比正常人小,如果不加干预,过渡兴奋的杏仁核把很多情况都视为生存问题而烙下深刻的记忆。

  焦虑症如此难治的原因是与生存有关的记忆超过了实际存在的记忆。

  这个时候运动可以治疗焦虑症的较重要的原因是它不仅能够通过缓解肌肉紧张以及增加血清素和控制型神经递质氨基丁酸来治疗状态焦虑,而且还能治疗特质焦虑,运动提供了神经元相互连接所需的条件。

  “长跑1英里就好像服用较小剂量的百忧解和较小剂量的利他林。going for a run is like taking a liitle bit of Prozac and a little bit of Ritalin.”

  4.运动之治疗恐惧症

  恐惧症发生的时候,它不会导致心脏病发作,但确实会让人产生那种感觉,肌肉紧张和过度换气会引起胸部的严重疼痛,快而浅的呼吸排出了过量的二氧化碳导致血液酸碱度水平下降并激发脑干的报警机制,从而导致肌肉更剧烈地收缩。

  在医生治疗恐惧症的时候,通常会给患者吃受体阻滞剂,你会发现运动也会分泌这种东西,当你有足够运动量的时候,你的心率达到了的程度以上,自己的体内就会分泌这样的东西,让你变得不那么恐惧和焦虑,所以运动相当于吃药。

  5.运动之治疗抑郁症

  抑郁症是大脑连通性的问题,当我们有高含量水平的压力激素的时候,皮质醇毁坏了我们海马体的神经元,不但我们大脑里面的突触基本停止生长,树突也大多萎缩,导致神经元的交流被阻断,这在程度上解释了为什么抑郁症患者的大脑总是处于消较思维的状态。

  当我们把它视为是一种大脑的连通性问题的时候,你发现BDNF就变得重要,因为我们的海马体受损以后,BDNF能够帮助我们修复,能够让我们的神经元变得活跃。

  6.运动之延缓衰老

  衰老是如何发生的?老化的细胞在对抗自由基、过度能量需求以及过度兴奋的各种分子压力上有较低的阈值。而且原本负责生产蛋白质清除有害废物的基因停止了工作,由此导致一个细胞的死亡,神经学家把这种情况称作细胞凋亡。

  这是一个互为因果的过程:如果大脑内经常供血不足,那么就会导致毛细血管发生萎缩,树突也会步其后尘。随着我们逐渐变老,脑源性神经营养因子BDNF和血管内皮生长因子VEGF这些有滋养作用的神经影响因子也越来越少,而且神经递质多巴胺的产量也随之减少,并且逐渐损害了运动机能和动机系统。

  身体出现的疾病以及运动量的下降都会导致大脑进一步地老化,而大脑的老化也促使我们更加不愿意运动,这是一个互为因果的恶性循环过程。

  运动的功效还有很多,例如:克服成瘾性、调整身体激素平衡、促进免疫系统、促进神经的可塑性、强健骨骼……

  行动起来!大脑训练计划

  当我们讨论运动的任何作用时,人们都禁不住想问,得做多少运动才能改造大脑?作者的建议是:先健身,然后不断自我挑战。运动的处方因人而异。

  作者按照强度把运动分为三种类型:较大心率55%~65%的低强度运动、较大心率65%~75%的中等强度运动以及较大心率的75%~90%高强度运动。计算自己较大心率的通用公式是用220减去你的年龄。只要一个心率监测器,你就能随时监测自己运动的强度。

  至于运动量的标准,美国疾病预防控制中心的建议是,每周至少5天进行30分钟中等强度的有氧运动。作者的建议则是每周6天进行45分至1小时的有氧运动,其中4天中等强度运动,2天高强度运动。较好和同伴一起。不要担心没精力,没精力恰恰是因为缺乏运动。

  总结:运动能使我们的大脑处于较佳的状态,从而让我们更聪明,更快乐。但Ratey煞费苦心地用了整整一本书的篇幅,就是为了引导大家在知道了“为什么和如何(why and how)”情况下,能穿上跑鞋动起来。

  • 所属栏目:脑瘤
  • 如想转载“我总告诉脑瘤患者要保持适当运动,因为运动改变大脑!”请务必注明来源和链接。
  • 网址:https://www.incsg.com/naoliu/1324.html
  • 更新时间:2024-12-13 16:48:44

脑瘤相关文章

开颅都难切净脑瘤?神经内镜手术打破显微镜视野局限
神经外科手术迎来新突破——神经内镜手术。它就像是直接打开大脑“房门”走进房间,能清...
更新时间:2025-05-08 09:41:32
脑瘤经鼻内镜手术后脑脊液漏,患者只能卧床?
原本被认为是小手术的脑瘤经鼻内镜手术,却因脑脊液漏的问题,让患者陷入了漫长的痛苦之...
更新时间:2025-04-30 14:57:27
绝处逢生!颅底巨型脑瘤全切,患者重获新生且两年无复发
短短6个月就急速痴呆,接着10天陷入昏迷还伴有失禁症状……而这一切的幕后黑手,竟是一颗...
更新时间:2025-04-25 09:20:59
没症状≠没危险,症状轻≠不用手术!了解一下脑瘤恶化概
患者常常害怕听到的一句话: 手术太难了,没什么好治的了 有时候,医生也怕患者的一句话:...
更新时间:2025-03-11 11:29:12
严重压迫脑干+首次手术不彻底,罕见脑瘤最后如何成功全切
L先生,年仅30多岁的他突然出现复视,看东西时总感觉有 重影 ,接着左侧 面部感觉麻木 ,甚...
更新时间:2025-03-07 15:08:00
【国际儿童脑瘤大咖Rutka】盘点儿童颅底各大病变系列五:胆
01 儿童颅底病变 儿童颅底病变与成人相比通常具有独特的病理成分,再加上儿童的颅骨并未发...
更新时间:2025-02-27 16:42:12
INC国际小儿神外大咖与这3位孩子的暖心故事,用了哪些脑瘤
病魔并不可怕,可怕的是没有直面它的勇气。 当自己或家人遭遇这样的厄运,不遗余力,坚持...
更新时间:2025-02-11 14:37:55
【国际儿童脑瘤大咖Rutka】盘点儿童颅底各大病变系列三:鼻
01. 儿童颅底病变 儿童颅底病变与成人相比通常具有独特的病理成分,再加上儿童的颅骨并未发...
更新时间:2025-02-02 16:29:48
15 岁少年直面脑瘤开颅挑战,“我要上大学” 的梦想照亮重
沿着绵延的公路,骑着自行车,他一路飞驰而上。耳边是呼啸而过的风,那是青春的声音。开...
更新时间:2025-01-23 11:46:00
儿童颅底肿瘤手术并发症有哪些?如何好转手术结果?
颅底肿瘤很难治疗,因为接近它们很复杂。然而,随着较近的技术进步和医疗中心的发展,移...
更新时间:2024-12-13 17:24:11
2021版中枢神经系统肿瘤分类更新:脑瘤咨询细分儿童型、成人型
2021年6月29日,五版国际卫生组织 (WHO) 中枢神经系统 (CNS) 肿瘤分类 (WHO CNS5) 较近发布,并刊发...
更新时间:2021-07-05 09:15:24
颅内胆脂瘤为什么不建议手术?听力受损、下降,CPA桥小脑角区胆脂瘤可以手术
引言:你确定这就是我爱人脑子里的东西,确实挺像珍珠的啊。 人的脑子里怎么会长珍珠呢,...
更新时间:2022-05-18 15:25:24
脑肿瘤有可能被误诊吗?什么人容易被误诊?
部分患者虽有视乳头水肿及颅内压增高的表现,但测脑脊液压力仍在正常范围,以下就典型的综合...
更新时间:2021-07-07 15:37:51
脑肿瘤预防
脑肿瘤预防 预防脑肿瘤,我们首先要知道它的病因,很多因素导致脑肿瘤,包括我们周围环境...
更新时间:2021-09-17 15:56:28
【INC国际脑瘤教授专访】国际神经外科前院长Rutka教授解答儿童癫痫/胶质瘤治疗
INC国际神经外科顾问团成员、加拿大Sick Kids儿童医院脑瘤研究中心主任、国际神经外科学院前...
更新时间:2023-01-29 16:53:46
研究人员研究脑癌细胞如何获得对辐射的抵抗力
明尼苏达大学(University of Minnesota)的研究人员发现,癌细胞在逃避辐射致死效应时也有类似的表...
更新时间:2020-05-25 13:45:18
脑肿瘤是绝症吗?
大脑是人体的重要组成部分之一,相当于人体的指挥部,负责人体的意识和活动,与我们的健...
更新时间:2021-07-23 16:14:39
9岁儿童颅内胆脂瘤能不能做手术?选择什么手术方式?
9岁儿童颅内胆脂瘤能不能做手术?选择什么手术方式?颅内胆脂瘤是一种较为少见的脑病变,在...
更新时间:2024-07-03 18:25:13
生命中枢“脑干”部位的关键结构
人体的生命中枢是哪?控制几乎全部机体活动是如拇指大 的脑干,包括延髓、脑桥、中脑三部...
更新时间:2024-12-13 16:59:18
儿童四脑室肿瘤手术并发症有哪些?儿童四脑室肿瘤全切案例交流
儿童四脑室肿瘤切除术在术后早期具有较高的神经系统发病率风险。相关研究曾分析了167名患...
更新时间:2022-10-15 14:48:10
脑肿瘤分类
胶质瘤 脑垂体瘤 脑膜瘤 脑血管瘤 听神经瘤 颅咽管瘤 脑积水 松果体肿瘤 三叉神经鞘瘤 室管膜瘤 脑瘤 癫痫 脊索瘤 脊髓肿瘤 烟雾病 脉络丛肿瘤
大家都在看

[脑瘤早期症状]脑肿瘤的症状10大前兆

更新时间:2024-12-13 16:33:18

脑瘤开颅手术后遗症有哪些?

更新时间:2021-07-07 15:49:12

脑瘤手术后多久能恢复到正常?

更新时间:2021-07-07 15:40:54

巴特朗菲教授手术费(手术价格)

更新时间:2022-01-11 13:50:10

脱髓鞘是怎么回事?脱髓鞘要怎么治疗?

更新时间:2022-11-24 17:12:16

脑瘤不开刀能活多久?脑瘤热门问答15问

更新时间:2021-07-07 15:24:19

脑瘤的早期症状是头痛吗?

更新时间:2021-07-07 15:52:05

相关文章

良性脑瘤治疗方法有哪些?

更新时间:2024-12-13 17:04:49

脑瘤质子治疗比传统放疗更顺利吗?

更新时间:2024-12-13 17:03:50

马尔堡质子重离子治疗中心

更新时间:2024-12-13 16:51:08

2021年度全国神经外科医院

更新时间:2024-12-13 16:47:49

学术活动
2023年11月——国际颅底教授福洛里希教授中国示范手术咨询 10届教授课程-脑/脊柱手术研讨会重磅开幕,INC5位国际知名教 【专家共识】原发性脑干出血诊治中国神经外科专家共识 中德国际交流项目进行时|INC巴特朗菲教授今日正式开启儿童 INC旗下国际神经外科顾问团教授中国学术交流集锦 INC旗下国际神经外科顾问团国际教授学术沙龙图集 【INC国际教授专访】走近国际神外联合会(WFNS)终身成就奖 NF1神经纤维瘤病是什么病?NF1视神经胶质瘤怎么治疗? INC巴特朗菲教授9月份来中国吗? 小会场面对面,名额有限——二届国际神外杂志主编团中国
重要信息
咨询国外治疗
费用偿付
语言服务
专业护理与服务
服务
国际治疗协调
国际远程咨询
国际视频咨询
面对面咨询